Unter dem Hashtag wirunterstützendich möchten wir regelmäßig ein Thema aufrollen in dem wir versuchen dich dabei zu unterstützen kleine Alltagsprobleme in den Griff zu bekommen. Natürlich in Kombination mit unseren Produkten.

Hier geht es um das Thema "Fit in den Sommer" - denn im Freundes- und Bekanntenkreis diskutieren wir vor allem im Frühjahr über die kleinen aber nervigen Problemzonen unseres Körpers und glaub uns, diese Probleme haben Männer genauso wie Frauen *smile*

Wir kennen sie alle, die Bilder mit diesen wunderschönen und makellosen Körpern....dabei interessiert es uns garnicht ob die kleinen Fehler bei diesen Menschen retuschiert worden sind - wir wollen nur eins, diesen Körper!

Ja, viele denken daran, auch wenn man es nur ungerne zugibt - auch ich, die Redakteurin dieses Beitrags. Machen wir uns nichts vor, wir werden nicht so aussehen wir diese Models! Aber das macht überhaupt nichts! Denn jeder für sich, ist in seiner Einzigartigkeit wunderschön! Auch du! Nun geht es darum diese Schönheit in Szene zu setzen.

Eines kann ich dir gleich vorab verraten - hier geht es nicht um radikale Diäten in denen du ratz fatz abnimmst. Denn die meisten Diäten, die schnelles Abnehmen versprechen, schaden deinem Körper! Klar, du nimmst in zwei Wochen 14 Pfund oder mehr ab und dann? Das meiste was du abgenommen hast war Wasser und Muskelmasse, denn das Fett bleibt so in dir kleben wie der Fettfilm auf deiner Haut wenn du ein Stück Margarine in deiner Hand zerquetschst. Dein Körper ist trotzdem noch schlaff, du fühlst dich schlapp und der Jo-Jo Effekt lässt grüßen.

Schlussendlich sind die folgenden Tipps keine Neuigkeiten sondern nur kurz und knapp die wichtigsten Punkte zusammengestellt. Denn sei mal ehrlich - grundsätzlich weißt du ja wie es funktioniert, nur bei der Umsetzung hapert es manchmal - aber auch dazu gibt es einen kleinen Hashtag.

Wir, vom Böseleger-Team wünschen dir viel Spaß beim lesen und vor allem viel Erfolg auf dem Weg in einen Sommer, in dem du vor Freude, Energie und Gesundheit heller strahlst als die Sonne!

Als aller, aller Erstes setz dir ein Ziel!

Wie möchtest du in diesen Sommer starten?

Sei dabei aber bitte realistisch! Natürlich nehmen füllige Menschen schneller und mehr ab als schlanke, dass liegt zum größten Teil daran, dass sie viel mehr Gewicht schleppen müssen. Also wenn du gemeinsam mit einer Freundin oder einem Freund abnehmen möchtest, dann solltet ihr ungefähr dasselbe Gewicht haben oder euch unterschiedliche Ziele setzen! Das ist ganz wichtig um nicht eure Motivation zu verlieren! In der Regel spricht man von max. einem Kilogramm in der Woche - bei Menschen um die 100kg und mehr dürfen es auch 2-3 sein. Wenn du unsicher bist, fragt deinen Hausarzt. Alter und Größe sind für den BMI (Body-Mass-Index) ausschlaggebend. Wenn du wissen möchtet wie dein optimaler BMI ist geb den Begriff einfach bei Google ein und du findest über 85 Mio Beitrage, die aber alle die gleichen Messverfahren haben. 

Viel wichtiger finde ich allerdings den HBU Wert, also das Verhältnis Bauch zu Hüfte. Dafür misst du einfach deinen Bauchumfang und teilst ihn durch den Umfang deiner Hüfte. Bei Frauen sollte er um 0,8 und bei Männern um 0,9 liegen. Zudem mache dir eine Tabelle, in der du dir wöchentlich die Maße für Brust, Taille, Hüfte, Oberarm und Oberschenkel eintragen kannst. Denn (zum Sport kommen wir noch) Muskeln sind schwerer als Fett! Aus diesem Grund verlierst du vielleicht weniger Gewicht aber dafür mehr Umfang an den genannten Stellen.

Was gehört zu einem Ziel? Natürlich die Ausgangsposition! Hier ist es wichtig, dass du dich nicht einfach auf die Waage stellst und die kg abschreibst. Das Zauberwort heißt Körperfettwaage, Diagnosewaage oder Körperanalysewaage! Je komplizierter der Begriff, desto mehr Funktionen. Die "Kleine" gibt es bei uns schon ab 23€ und die hat die wichtigsten Mess-Punkte im Programm (Körpergewicht, -fett, -wasser, Muskelanteil und BMI). Wenn du also keine Lust hat viel Geld auszugeben bist du damit gut bedient.  Ich persönlich habe eine, welche die Daten automatisch in der App auf meinem Handy speichert. Hier kann ich dann auch meine Maße unter den Notizen eintragen.

Kleiner TIPP: Immer dieselbe Waage benutzen! Denn auch wenn sie alle geeicht sind, irgendwie ticken die doch manchmal anders.

Puh, wenn man im Internet nach "Gesunde Ernährung" sucht findet man über 60 Millionen Beiträge - wer soll da noch durchsteigen! Deshalb werde ich hier nur meine persönliche Meinung kundtun - denn mit einem Körperfettanteil von unter 20% und TOP-Blutwerten kann ich ja nicht soviel falsch machen. 

Das WICHTIGSTE: NIEMALS HUNGERN! Hunger ist das schlimmste! Es macht schlechte Laune und schadet deinem Körper. Also lass es - egal was andere sagen.

Wenn du dich bewusst ernährst und bei allem was du deinem Körper zuführst darüber nachdenkst, bist du eh schon satt nach der Hälfte von dem was du essen würdest wenn du es einfach nur in dich reinschaufelst. Aber natürlich gibt es gute und böse Lebensmittel die ich hier nicht alle aufzählen möchte. Wenn du auf diese drei Dinge verzichtest, ist das schonmal die halbe Miete: ALKOHOL - ZUCKER - WEISSMEHL ! Ja, richtig gelesen - da steht nichts davon Kohlenhydrate wegzulassen. Denn sie sind wichtig! Abends, 4-5 Stunden bevor du ins Bett gehst solltest du allerdings darauf verzichten da sie schwerer zu verdauen sind und Magen und Darm nachts auch mal ihre Ruhe brauchen. Zudem hast du morgens weniger Hunger wenn du Abends nichts schweres mehr isst. Aber bitte verzichte nicht auf das gemeinsame Essen mit deine Familie, deinen Freunden oder wenn du Hunger hast. Nimm einfach leichte Kost du dir - z.B. gedünstetes Gemüse mit einem Stück Fleisch.

Aber ALKOHOL - ZUCKER und WEISSMEHL sollten ein Tabu für dich sein! Alkohol ist pures Gift für jeden Körper und wandelt sich im Körper in Zucker um - mal ganz davon abgesehen, dass es das Hirn langsam werden lässt. Zucker kannst du locker durch Honig ersetzen (aber in Maßen). Dadurch, dass der Ballaststoffgehalt im Weißmehl sehr gering ist wird die Stärke im Körper sehr schnell in reinen Zucker umgewandelt und ist somit ein NO GO. Vollkornmehl ist natürlich am gesündesten aber das mag nicht jeder - ich auch nicht. Deshalb bin ich auf Dinkelmehl umgestiegen. Das schmeckt super lecker. Aber du kannst natürlich auch Roggenmehl benutzen.

Wenn du auf eins der drei Lebensmittel nur schweren Herzens verzichten kannst, dann reduziert es auf einmal in der Woche. Eine Art Belohnung, dass du die ganze Woche gesund durchgezogen hast. Aber wie immer: in Maßen!

#zwischenmahlzeit - dieses Wort mag ich ja so garnicht aber auch ich bekomme zwischendurch mal Hunger. Und wenn man nur einmal täglich was warmes isst, sollte man auch zwischendurch etwas essen. Aber was? Eine Handvoll Cashewkerne oder Mandeln machen richtig satt aber so zwischendurch hat man ja auch mal Bock auf was frisches, süßes. Da mache ich mir dann gerne mal einen Shake. 

Einfach einen Standmixer nehmen, eine halbe Banane, 2 Esslöffel Quark (volle Fettstufe), 6 Esslöffel Magerjoghurt etwas Milch und ein Esslöffel Haferflocken - Deckel zu und ab geht die Post. Je nach Watt und Anzahl der Schneidemesser ratz fatz fertig und mega lecker. Ihr könnt natürlich auch alles andere an Obst reinwerfen aber Bananen sättigen, machen glücklich und nehmen den Heißhunger auf was Süßes da sie ja süß genug sind. Also perfekt :-) Wenn ihr das ganze abfüllt könnt ihr es auch mitnehmen.

Von diesen kleinen Standmixern für Smoothies halte ich persönlich nicht viel da sie oft nicht die Power haben auch hartes Obst zu verarbeiten. Wenn du einmal was anständiges kaufst kannst du im Sommer auch ein paar Eiswürfel reinwerfen und hast einen kühlen Sommerdink. Da finde ich, lohnt es sich etwas mehr auszugeben. Achte dann auf einen Glasbehälter und auf die Crush-Eis-Funktion - 900 Watt sind gut 1200 sind besser ;-). Wenn dir das mit dem Eis nicht wichtig ist und du nur weiches Obst wie Bananen verarbeitest, kannst du auch einen mit Kunststoffbehälter und niedriger Wattzahl nehmen. Aber nachher nicht beschweren das wir dir nicht gesagt haben wie toll das im Sommer mit Eis schmeckt.

#kochen - oh wie liebe ich es! Gerne zu kochen erleichtert das Thema "gesunde Ernährung" natürlich enorm - wenn das für dich ein kraus ist bekommen wir jetzt leider ein Problem - es sei denn du hast ein gutes Restaurant was gut und frisch kocht.

Kochen ist leicht, kochen kann jeder und kochen geht schnell. Ich merke das oft wenn sich meine Kollegen in der Mittagspause irgendwo ein Fertiggericht kaufen. Bis die zurück sind bin ich fertig und meins schmeckt mit Sicherheit besser als die Chemiebomben. Es spricht nichts gegen gefrorenes Gemüse! Das benutze ich auch oft! Denn durch das Schockfrieren bleiben die Vitamine und Nährstoffe erhalten, die bei frischem Gemüse durch längeres lagern abgebaut werden. Das selbige gilt für Fisch! Allerdings nicht für Fleisch - hier solltest du darauf achten regionales Fleisch zu kaufen. Toll ist natürlich wenn du einen vertrauensvollen Metzger hast der dir sagen kann von welchem Bauern er das Fleisch hat. Leider werden diese immer weniger - aber frag doch einfach mal in deinem Bekanntenkreis - vielleicht hat jemand einen Tipp. Man muss auch nicht jeden Tag Fleisch essen!

Richtig Spaß macht kochen ja erst mit dem richtigen Herd! Mit Induktion geht sowieso alles blitz schnell und kostet heute auch nicht mehr die Welt. Wenn du in einer Mietwohnung wohnst und die Küche gestellt wurde, dann frag doch einfach mal die Vermieter ob sie dir einen Neuen einbauen - der ist oft auch viel Energiesparender (in dem Zug können sie dann auch mal den alten Kühlschrank gegen ein A+++ Gerät austauschen). 

Aber auch ohne Induktion - Frisch kochen ist ein muss um sich gesund zu ernähren! Du kannst auch größere Mengen kochen und Portionsweise einfrieren, dann musst du das nur noch warm machen wenn du mal weniger Zeit hast.

#trinken - SEHR WICHTIG! Der Körper verbraucht täglich ungefähr 2,5 Liter Wasser - einen Teil davon kann er selbst wieder produzieren aber eben nur ganz wenig. Deshalb solltest du mindestens 1,5 Liter am Tag trinken! Wenn du aktiv bist 2,5-3 Liter, je nachdem. 

Der Vorteil beim trinken: Dein Magen ist voll und du hast weniger Hunger. Wichtig ist aber gesund zu trinken. Am besten Wasser oder Tees aber keine Zuckerhaltigen Getränke.

Wenn du keine Lust hast Kisten zu schleppen - wir haben Wassersprudler im Programm. Damit sparst du zudem auch noch eine Menge Geld.

Wir haben uns dazu entschlossen aus "Sport" Bewegung zu machen da sonst viele wahrscheinlich die Seite mit den Worten "oh neeee" geschlossen hätten.

Du kennst sie bestimmt auch die Sprüche wie "Sport ist Mord" und so aber verrate mir mal wie du deinen Körper straffen möchtest ohne deine Muskel zum arbeiten zu bringen. Hm, funktioniert nicht, oder?

Wenn du wirklich einen straffen Körper willst, dann kommst du am Thema Bewegung nicht vorbei. Jetzt ist also ein super Zeitpunkt dir zu überlegen ob du wirklich einen straffen, schlanken und fitten Körper möchtest! Wenn nicht, dann mach jetzt die Seite zu - wir danke dir für deine Zeit die du uns geschenkt hast und wünschen dir viel Erfolg deinen Plan auf deine Weise und ohne Muskelaufbau umzusetzen.

....du bist noch da? Sehr gut - wenn du das hier liest bist du auf einem guten Weg! :-) 

Sport ist nicht jedermanns Sache - bei vielen liegt es daran, dass sie nicht rausgehen wollen und ein Fitnessstudio zu teuer ist. Sport draußen kosten kein Geld! Sport drinnen kann mann auch zu Hause machen. Wichtig ist nur MACHEN! Dreimal die Woche ist das Minimum 4-5 Mal TOP! Für zu Hause gibt es tolle Workouts die du morgens vor der Arbeit oder wenn du nach Hause kommst absolvieren kannst. Wenn Abends, dann am besten direkt wenn du nach Hause kommst! Denn sobald du dich mal aufs Sofa gefletzt hast ist es vorbei mit der Motivation. Wenn du es schaffst dich morgens vor dem Frühstück körperlich zu bewegen nutzt du noch den Vorteil, dass die Kohlenhydratspeicher leer sind und dadurch direkt auf die Fettzellen zugreifen wird. Also perfekt zum Fettabbau.

Wenn du nicht joggen kannst, dann geht walken. Die frische Luft trägt zudem dazu bei, dass du dich frisch und ausgeglichen fühlst. Sich in der Natur zu bewegen ist das beste Mittel zum abschalten und runterkommen. Am besten ohne Musik - so kannst du dich voll auf deinen Körper und die Natur konzentrieren.

Wichtig ist mehr Kalorien zu verbrauchen als du zu dir genommen hast. Wenn du also ein wenig darauf achtest was du zu dir nimmst (da bekommst du mit der Zeit ein Gefühl für und musst keine Kalorien zählen - grob überschlagen reicht das) musst du jetzt nur noch darauf achten, dass du mind. 200 Kalorien mehr verbrauchst. Das sagt sich so leicht - denn wann weißt du ob du dein Ziel erreicht hast?

Dafür gibt es heute ja zum Glück Fitnessarmbänder (Smart Wearables genannt) in allen möglichen Variationen und mit Funktionen von bis. Wichtig ist, meiner Meinung nach, dass du eins mit GPS nimmst. Das ist zwar teurer aber definitiv sinnvoller da ohne nur ungefähr schätzen kann wieviel du dich bewegst. Wenn du das Geld in die Hand nimmst, dann bitte auch direkt mit Pulsmesser! Denn es ist wichtig, dass du dich nicht überanstrengst und damit dein Herz überbelastest. 

Zudem ist so ein Fitnessarmband eine echte Motivation - denn du hast dein Tagesziel immer vor Augen und kannst es ganz bewusst steuern. Abends bist du dann mega stolz auf dich selbst wenn du dein Ziel erreicht hast!

Wer mit einem einfachen Fitnessarmband anfängt will irgendwann mehr :-) Denn der Vorteil bei den Hochwertigen Smartwatches ist, dass sie sich mit unterschiedlichen Sport-Apps koppeln lassen und dadurch deine Aktivität viel effektiver auswertbar ist. Aber du kannst natürlich auch erstmal klein anfangen und dir eine solche Watch als Belohnung für die Zielerreichung setzen.

Kleiner Tipp: Bitte keine Energieriegel, Eiweißriegel oder sowas in der Art! Diese Dinger haben Unmengen an Kalorien und sind wirklich nur für Leute die extrem viel Sport machen geeignet.

Motivation kommt durch Kommunikation!

Es ist wichtig das du stolz auf deine Leistung bist und die darfst und sollst du auch mit anderen teilen! Hol dir das Lob von deiner Familie, deinen Freunden oder durch soziale Medien und Communitys - sei offen und gelassen! Jeder hat mal angefangen! Wenn du dich mit Leuten unterhältst die ebenfalls diesen neuen Weg beschreiten, dann könnt ihr euch gegenseitig motivieren und auch mal aus einem Loch rausholen.

Denn was ich dir noch nicht gesagt habe, es werden die ein-zwei Wochen kommen an denen du nicht abnimmst, vielleicht sogar zunimmst - das ist völlig normal! Das bedeutet, dass dein Körper anfängt sich zu wandeln und jetzt an die Fettreserven geht. Deshalb sollst du messen! Denn du wirst genau dann anfangen Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Genau das ist es was du willst und das Metermaß wird es dir bestätigen!

Wir wünschen dir viel Erfolg auf deinem Weg in einen tollen Sommer!